Trainieren im 3er Split

Der Vorteil im Vergleich zum 2er Split liegt darin, dass die jeweiligen Muskeln noch gezielter und intensiver trainiert werden können. So entsteht nochmal eine ganz andere Art von Reiz. „Der typische 3er Split" ist meistens in Push/Pull/Beine aufgeteilt.Der Klassiker: 3er Split

Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme. Alternative: Brust/Schultern, Beine/Bizeps, Rücken/Trizeps. Den Bauch könnt ihr separat anhängen, müsst es aber nicht – die Grundübungen beanspruchen ihn bereits.FAZIT: Zusammenfassend kann gesagt werden, dass fortgeschrittene Athleten mit einem 3er Split super Ergebnisse erzielen wird. Weit fortgeschrittene Athleten werden auch mit einem 4er Split super Ergebnisse erzielen können.

Ist 3 Mal die Woche Gym genug : Unabhängig vom Ziel empfiehlt der Coach drei- bis viermal pro Woche Sport. Wer primär Gewicht reduzieren möchte, ist mit einem HIIT-Workout, bei dem Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert werden, bestens bedient. Denn mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien – auch im Ruhezustand. Kontraproduktiv ist hingegen Stress.

Wann von 2er-Split auf 3er-Split

Wer fit beim 2er-Split ist, sollte mindestens 10 Monate zwischen dem Moment des ersten Hantelstemmens und der Umstellung auf einen 3er-Split legen. Dass du die Technik sauber drauf hast, ist natürlich eine Grundvoraussetzung für jedes Training mit schweren Gewichten.

Kann man mit 3er-Split Muskeln aufbauen : Das 3er-Split-Trainingsprogramm kann auf die Bedürfnisse von Sportlern und fortgeschrittenen Bodybuildern, die Muskeln aufbauen möchten, zugeschnitten werden. Wenn du das Programm und die Tipps befolgst, wirst du deine Fitnessziele auf sichere und effektive Weise erreichen.

Wer fit beim 2er-Split ist, sollte mindestens 10 Monate zwischen dem Moment des ersten Hantelstemmens und der Umstellung auf einen 3er-Split legen. Dass du die Technik sauber drauf hast, ist natürlich eine Grundvoraussetzung für jedes Training mit schweren Gewichten.

Der beste Trainingsplan für Muskelaufbau besteht aus Hypertrophie-Training. Das bedeutet, deine Übungen bestehen aus 3 bis 5 Sätzen zu je 6 bis 12 Wiederholungen. Die Intensität liegt bei 60 bis 80 Prozent. Jede Muskelgruppe wird 2 bis 3 Mal pro Woche trainiert.

Wann macht ein 4er Split Sinn

Ein 4er-Split-Trainingsplan ist die richtige Wahl für erfahrene Kraftsportler, die mit nachlassendem Fortschritt oder sogar Stagnation beim Muskelaufbau konfrontiert sind. Er eignet sich ebenfalls für ambitionierte Ziele im Bereich Muskel- und Kraftaufbau.Beim Split-Training trainierst du eine Muskelgruppe 2x pro Woche. Das funktioniert im 2er- und 3er-Split. Im 4er- oder sogar 5er-Split ist das aber nicht möglich. Dabei belastest du je 1x pro Woche einzelne Muskelgruppen.Für bestmögliche Ergebnisse solltest du jede Muskelgruppe 2-3x pro Woche trainieren. Belaste aber nicht dieselbe Muskulatur 2 Tage am Stück – sonst kann sie sich nicht ausreichend erholen. Trainierst du den ganzen Körper, dann wäre also ein Workout am Montag, Mittwoch und Freitag sinnvoll.

Mit einem 3er Split lassen sich alle Kraftfähigkeiten trainieren. Ebenso wie bei einem Ganzkörpertraining oder 2er Split kannst du sowohl deine Kraftausdauer, Muskelaufbau und deine Maximalkraft trainieren.

Welcher Split ist am besten für Muskelaufbau : Beim Split-Training trainierst du eine Muskelgruppe 2x pro Woche. Das funktioniert im 2er- und 3er-Split. Im 4er- oder sogar 5er-Split ist das aber nicht möglich. Dabei belastest du je 1x pro Woche einzelne Muskelgruppen.

Was bringt 3x die Woche Krafttraining : Wenn Du dreimal pro Woche trainierst, dann wirst Du Ganzkörpertrainingseinheiten ausführen, was bedeutet, dass Du Oberkörper und Unterkörper während derselben Trainingseinheit trainieren wirst. Diese Trainingseinheiten können (und werden) länger als das ausfallen, was Du gewohnt bist, wenn Du öfter trainierst.

Wie oft ins Gym 3 Er Split

Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht.

Wer fit beim 2er-Split ist, sollte mindestens 10 Monate zwischen dem Moment des ersten Hantelstemmens und der Umstellung auf einen 3er-Split legen. Dass du die Technik sauber drauf hast, ist natürlich eine Grundvoraussetzung für jedes Training mit schweren Gewichten.Das Wichtigste in Kürze

1. Beim Ganzkörpertraining trainierst du alle Muskelgruppen an einem Trainingstag.
2. Nach etwa sechs Trainingsmonaten sollte man sein Training aufsplitten.
3. Beim 2er-Split wird viermal in der Woche trainiert und in der Regel nach dem Push-Pull-System.

Wann von 2er Split auf 3er Split : Wer fit beim 2er-Split ist, sollte mindestens 10 Monate zwischen dem Moment des ersten Hantelstemmens und der Umstellung auf einen 3er-Split legen. Dass du die Technik sauber drauf hast, ist natürlich eine Grundvoraussetzung für jedes Training mit schweren Gewichten.