Mit zwei verschiedenen Laufschuhen wird die Muskulatur jeweils anders gefördert, der Trainingseffekt wird dadurch erhöht und das Verletzungsrisiko vermindert.Wechselschuhe reduzieren das Verletzungsrisiko

Die Studie umfasste eine Stichprobengröße von 264 Läufern. Bei denjenigen Läufern, die ihre Laufschuhe wechselten, verringerte sich ihr Verletzungsrisiko um 39 %. Die Forscher gingen davon aus, dass das Verletzungsrisiko geringer sei, da unterschiedliche Schuhe leicht unterschiedliche Gangmuster und Muskelrekrutierungen hervorrufen.Besonders wichtig beim Joggen: Die Laufschuhe! Die Laufschuhe sind der wichtigste Ausrüstungsgegenstand beim Ausdauersport. Beim Laufen leisten die Füße Schwerstarbeit! Während eines 10-Kilometerlaufs setzen Sie etwa 6500-mal auf und fangen bei jedem Schritt ein Mehrfaches des Körpergewichts ab.

Wie wichtig ist es, Laufschuhe zu wechseln : Durch den Wechsel zwischen Paaren können Sie das Verletzungsrisiko verringern, mehr aus Ihren Schuhen herausholen (und mehr für Ihr Geld bekommen) und unangenehme Bakterien- und Pilzprobleme vermeiden . Was ist also Schuhrotation und warum ist sie wichtig Laufschuhrotation bedeutet, dass Sie bei Ihren verschiedenen Trainingseinheiten mehr als ein Paar Schuhe verwenden.

Wie viele verschiedene Laufschuhe sollte man haben

Es gibt keine feste Regel dafür, wie viele Paar Schuhe Sie unterwegs gleichzeitig dabei haben sollten. Manche Menschen haben vielleicht zwei oder drei, während andere vielleicht fünf oder mehr haben . Zu den zu berücksichtigenden Faktoren gehören Ihre wöchentliche Kilometerzahl, Ihre Trainingsaufteilung (einfache vs. schwere Einheiten) und die Art der Distanzen, die Sie zurücklegen werden.

Ist es gut, zwei Paar Laufschuhe zu haben : Kürzlich untersuchte ein Forschungsteam in Luxemburg Läufer und stellte fest, dass diejenigen, die innerhalb von 22 Wochen zwischen mehreren Paar Schuhen wechselten, ein um 39 % geringeres Risiko für Laufverletzungen hatten als diejenigen, die fast immer in denselben Schuhen liefen .

Für die meisten Läufer ist es von Vorteil, ein zusätzliches Paar Laufschuhe zu haben . Unabhängig davon, ob Sie an Ihrem ersten Marathon teilnehmen oder kürzlich einem Laufverein beigetreten sind, kann der Wechsel zwischen zwei Paar Schuhen die Lebensdauer Ihrer Schuhe verlängern und Ihr Training verbessern.

MINDESTENS ZWEI PAAR SIND EMPFEHLENSWERT

Läuferinnen und Läufer, die an Wettkämpfen teilnehmen, sollten mindestens zwei Paar Laufschuhe besitzen- einen Trainingschuh, der stärker gedämpft und haltbarer ist sowie einen Wettkampfschuh, der leichter und reaktionsfreudiger ist.

Warum sollten Laufschuhe größer sein

Während des Laufens verändern sich deine Füße während des Bodenkontakts in der Länge und in der Breite. Das passiert bei jedem Schritt und der Fuß nimmt nach dem Bodenkontakt wieder sein normales Maß an. Daher empfehlen wir, dass dein Laufschuh um eine halbe Größe größer sein sollte, als die gemessene Größe.Wie oft sollten Sie Ihre Laufschuhe ersetzen Es wird allgemein angenommen, dass die Standardlebensdauer von Straßenlaufschuhen zwischen 300 und 500 Meilen bzw. etwa 500 und 800 km liegt, bei leichten Schuhen zwischen 250 und 300 Meilen.Sie sollten Ihre Laufschuhe im Laufe der Woche wechseln, anstatt mehrere Tage hintereinander dasselbe Paar zu tragen . Der Begriff „rotierende Laufschuhe“ bedeutet, dass man zwischen verschiedenen Paaren wechselt und nicht zweimal hintereinander dasselbe Paar trägt. Alle Laufschuhe enthalten Schaumstoff in der Sohle.

Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlichen Platz für Ihre Zehen haben.

Das bedeutet, dass es ratsam ist, zwischen Ihrem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs etwas mehr Platz (etwa eine Daumenbreite) zu lassen. Aus diesem Grund sollte Ihr Laufschuh etwa eine halbe Nummer größer sein als die übliche Schuhgröße .

Wie erkennt man, ob Laufschuhe zu klein sind : Wenn sich die Zehenpartie eng anfühlt und nur sehr wenig Spielraum vorhanden ist oder Sie das Gefühl haben, dass Ihr großer Zeh oder kleiner Zeh eingeklemmt wird , sind die Schuhe zu klein oder zu kurz für Ihre Füße. Wenn Sie hingegen feststellen, dass die Ferse verrutscht, selbst wenn Sie die Schnürsenkel festgezogen haben, sind die Schuhe zu groß.

Wann sollte man Laufschuhe wegwerfen : Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Laufschuhe alle 300–500 Meilen ersetzen. Das liegt daran, dass die Zwischensohlendämpfung bei den meisten Schuhen etwa zu diesem Zeitpunkt an Elastizität verliert und keine Stöße mehr absorbiert, was bei neueren Schuhen zu einer stärkeren Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke führen kann.

Halten Wanderschuhe länger als Laufschuhe

1 Während Wanderer nicht so stark auf ihre Schuhe treten wie Läufer, ist es unwahrscheinlich, dass Sie nach 500 Meilen noch eine gute Unterstützung und Dämpfung erhalten. Auch Ihr Gewicht spielt eine Rolle – je mehr Sie wiegen, desto schneller verschleißen Ihre Schuhe.

Laufschuhe sollten eine halbe Nummer größer sein als Ihre normalen Schuhe (wenn Sie Socken tragen) und eng an Ferse und Mittelfuß anliegen, sodass Sie mit den Zehen Spielraum haben . Idealerweise streben Sie einen etwa daumenbreiten Abstand zwischen Schuh und Großzehe an. Denken Sie daran, dass Ihre Füße beim Training anschwellen, also größer desto besser.Aus diesem Grund sollte Ihr Laufschuh etwa eine halbe Nummer größer sein als die übliche Schuhgröße . Stellen Sie sicher, dass im Zehenbereich Ihres Schuhs ausreichend Platz vorhanden ist, damit Sie bei langen Läufen den nötigen Platz haben, ohne dass es zu unnötigen Beschwerden kommt.

Wie viele Paar Laufschuhe sollte ich haben : Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche laufen, benötigen Sie mindestens zwei Paar Laufschuhe. Sie sollten Ihre Laufschuhe im Laufe der Woche wechseln, anstatt mehrere Tage hintereinander dasselbe Paar zu tragen.