Kohlenhydrate in der Pre Workout-Ernährung

Anders als sonst empfehle ich euch unmittelbar vor dem Training sogar schnelle Kohlenhydrate. Denn die gehen direkt ins Blut und pushen eure Leistung aufs Maximum. 1,5 – 0,5 Stunden vor dem Training darf es also durchaus Reiswaffel, Banane oder Toast sein.Kurze Satzpausen und intensives Training!

Wer den Pump richtig spüren möchte, der wird beim Training ebenfalls ordentlich etwas dazu beitragen können. Durch kurze Satzpausen, wird der Blutstau gefördert und deine Venen werden geweitet. Je intensiver dein Training abläuft, desto stärker wird auch dein Pump sein.Am meisten Pump erzielst du mit dem guten alten Volumentraining. Sprich, viele Übungen, viele Sätze und bei den Wiederholungen sollten mindestens 8, besser bis zu 15, anstehen. Dementsprechend wähle dein Gewicht. Aber auch ein Hochintensitätstraining (HIT) hat sich bei Pump-Absichten bewährt.

Was fördert Pump : Fazit. Den Pump zu fördern und nicht aus den Augen zu verlieren, pusht dich nicht nur mental, weil du das Gefühl von prallen Muskeln hast, sondern auch im Training. Es verringert Müdigkeit, verbessert die Regenration der Muskeln, fördert den Blutkreislauf und kann sogar vor Gefäßerkrankungen schützen.

Was trinkt man für einen guten Pump

Granatäpfel enthalten, ähnlich wie Rüben, einen hohen Gehalt an Nitraten, die stark gefäßerweiternd wirken. Das Trinken von natürlichem Granatapfelsaft vor dem Training kann dazu beitragen, Ihre Leistung zu steigern und den Pump zu erreichen, den Sie suchen!

Was essen für maximalen Pump : Der natürliche Pump

An oberster Stelle sollte man hier die rote Beete stellen. Denn rote Beete enthält einen hohen Anteil an Nitraten, welches wiederum die Stickstoffwerte im Blut zu steigern vermag. Und mehr Stickstoff bedeutet, mehr Pump.

In der Stunde vor dem Training solltest du entsprechend mindestens 500ml Wasser mit etwa 1000mg Salz zu dir nehmen. Und um sicherzustellen, dass dieses erhöhte Blutvolumen auch wirklich zu einem brutalen Muskelpump führt, können wir mit entsprechenden Supplements arbeiten, die zu einer Gefäßerweiterung führen.

Mehr Wasser trinken

Der Vorteil einer gesteigerten Trinkmenge ist, dass die Zellen maximal mit Wasser gefüllt sind und somit auch besser durchblutet werden können. Dies kann wiederum für einen besseren Muskelpump sorgen.

Was steigert den Muskelpump

Supersatz-Training sorgt für einen intensiven Muskelpump. Bei einem Supersatz werden die Übungen hintereinander gestapelt, ohne dass dazwischen eine Pause eingelegt wird. Diese Art des Trainings ist effizient und erhöht die Durchblutung der arbeitenden Muskeln, wenn die Ermüdung zunimmt.