Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper.

1. Kraftübungen für Beine und Po.
2. Tipp: Wer mehr will, kann aus dem Squat auch hochspringen, also Squat Jumps machen.
3. Squat Walk.
4. Lunge Pulses.
5. Side Lunges.
6. Beckenheben.

Doch gibt es nur 7 Grundübungen, die jeder erfahrene Kraftsportler beherrschen sollte. Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern, Schulterdrücken stehend, Kreuzheben, Klimmzüge und Dips. Diese Übungen reichen aus, um alle Muskeln zu aktivieren und bieten zudem noch weitere Vorteile.Führe jede Übung so lange aus:

1. Plank: 2 Minuten.
2. Liegestütz: 1 Minute.
3. Kniebeugen: 1 Minute.
4. Eselstritt: 1 Minute.
5. Toter Käfer: 1 Minute.
6. Herabschauender Hund mit Hebung: 2 Minuten.
7. Ball-Drehung: 1 Minute.

Was bringen 10 Minuten Training am Tag : Nach nur 10 Minuten intensiven Trainings steigert sich deine Konzentrationsfähigkeit merkbar. Deshalb eignen sich schnelle Workouts vor allem, um den Kopf freizubekommen und neue Kraft zu sammeln, bevor man eine neue (geistige) Aktivität beginnt.

Was bringen 20 Minuten Sport am Tag

Zumindest, wenn man die Wirkung von Sport auf die mentale Gesundheit betrachtet. So kam eine irische Untersuchung zu dem Schluss, dass bereits 20 Minuten tägliches, zügiges Gehen einen enormen Effekt haben und das Depressionsrisiko senken können.

Was ist die beste Übung :

• Kniebeugen straffen den Po und machen kräftige Oberschenkel.
• Klimmzüge machen einen breiten Rücken und stärken den Bizeps.
• Kreuzheben stärkt den Rücken und macht einen knackigen Po.
• Bankdrücken ist die beste Übung für eine breite Brust.
• Schulterdrücken macht kompakte Schultern und einen kräftigen Nacken.

• Kniebeugen straffen den Po und machen kräftige Oberschenkel.
• Klimmzüge machen einen breiten Rücken und stärken den Bizeps.
• Kreuzheben stärkt den Rücken und macht einen knackigen Po.
• Bankdrücken ist die beste Übung für eine breite Brust.
• Schulterdrücken macht kompakte Schultern und einen kräftigen Nacken.

Die fünf Übungen Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und Klimmzug sind allgemein als die Big 5 des Krafttrainings bekannt. Aufgrund der Einstellbarkeit des Widerstandes wird anstelle vom Klimmzug oftmals der Latzug genutzt.

Kann man mit 10 Minuten Sport am Tag Abnehmen

Wenn wir die WHO-Daten berücksichtigen, reichen 10 Minuten tägliches Training nicht aus, um das für eine gute Gesundheit empfohlene Zeitpensum einzuhalten. Routinen von 15 bis 30 Minuten können besser sein, bieten Pausen zwischen den Intervallen und sind ideal für eine Gewichtsabnahme.Das sind die 10 besten Ganzkörper-Übungen

1. Arm-Bein-Strecken. Der Vierfüßlerstand mit diagonalem Arm- und Beinstrecken stabilisiert den gesamten Rumpf und trainiert die Bauch- und Rückenmuskulatur.
2. Liegestütz.
3. Sit-ups.
4. Unterarmstütz mit Armheben.
5. Burpee.
6. Kniebeuge.
7. Kettelbell-Swing.
8. Stuhl.

Fazit: Ja, 20 Minuten Sport am Tag reichen!

Mit den richtigen Übungen und der richtigen Intensität kannst du in nur 20 Minuten ein effektives Workout absolvieren, das dir hilft, fit zu bleiben und deine Fitnessziele zu erreichen.

Übungen zum Abnehmen für zu Hause

1. Liegestütz. Ein echter Klassiker: Push-Ups.
2. Hüftheben. Legt euch für diese Übung auf den Rücken, die Arme liegen neben eurem Körper auf dem Boden.
3. Planke. Die Allround-Übung schlechthin: Planks!
4. Squat Jumps.
5. Klimmzüge.
6. Mountain Climber.
7. Schwimmer/Superman.
8. Russian Twist.

Was bringt 7 Minuten Training : Du baust je nach Auswahl der Übungen begrenzt Muskeln auf und verbesserst ihre Kraftausdauer. 7-Minuten-Workouts begünstigen den Nachbrenneffekt: Dein Körper verbrennt auch nach der Belastung, also im Ruhezustand, weiter Energie und zapft dafür Fettreserven an.

Was ist die effektivste Übung für den Bauch : Königsübung der besten Bauchmuskelübungen ist das Beinheben im Hängen. Hierfür braucht ihr eine Klimmzugstange oder ähnliches, an die ihr euch mit gestreckten Armen hängt. Spannt den Bauch von anfang an fest an, damit kein Hohlkreuz entsteht.

Welche Übungen für Anfänger

Dein Trainingsplan: 20 Min. Workout für Anfänger

#	Übung	Zeit
1	High Knees	2x 45 Sek. + 15 Sek. Pause
2	Jumping Jacks	2x 45 Sek. + 15 Sek. Pause
3	Kniebeugen	45 Sek. + 15 Sek. Pause
4	Muschel	2x 45 Sek. + 15 Sek. Pause

Dein Trainingsplan: 20 Min. Workout für Anfänger

#	Übung	Zeit
1	High Knees	2x 45 Sek. + 15 Sek. Pause
2	Jumping Jacks	2x 45 Sek. + 15 Sek. Pause
3	Kniebeugen	45 Sek. + 15 Sek. Pause
4	Muschel	2x 45 Sek. + 15 Sek. Pause

Denn um ein Kilogramm Körperfett "schmelzen" zu lassen, das umgerechnet 7.000 Kalorien enthält, müsste man etwa 20 Stunden lang laufen. Ein Verzicht auf energiehaltige Getränke wie gezuckerten Tee oder Kaffee, Limos, Säfte, Wein oder Bier ist schon ein erster guter Schritt.

Bei welcher Übung nimmt man am meisten ab : Übung zum Fett verbrennen: So gehen Burpees. Auf die Frage, welche Übung verbrennt am meisten Fett, gibt es nur eine Antwort: Burpees! Ein klassischer Burpee ist eine Kombination aus drei Übungen: Kniebeuge.