Antwort Was hilft der Psyche in den Wechseljahren? Weitere Antworten – Was hilft bei psychischen Problemen in den Wechseljahren
Was kann ich gegen die psychischen Beschwerden in den Wechseljahren tun
- Achte auf ausreichend Bewegung und gesunde Ernährung.
- Sorge für eine gesunde Lebensweise, also vermeide Alkohol, Zigaretten oder andere Mittel mit Suchtpotenzial (auch unnötige Medikamente).
- Versuche Ruhephasen in den Alltag einzubauen.
Entspannungstechniken sind eine sehr probate Möglichkeit, um innere Unruhe und Nervosität zu reduzieren, zum Beispiel autogenes Training, Muskelentspannung nach Jacobsen, Qi Gong oder auch Meditation und Tai-Chi. Auch Bewegung hilft, den Kopf freizubekommen und Distanz zu gewinnen.Natürliche Wege, um Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren zu begegnen
- Entspannung, z. B. Wellnessbad oder Autogenes Training.
- Ausgewogene Ernährung.
- Gesunde Lebensweise.
- Ausreichend Bewegung.
Was hilft gegen Angstzustände in den Wechseljahren : Neben Achtsamkeitsübungen haben sich auch Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Tai Chi oder Feldenkrais bei mental bedingten Wechseljahrbeschwerden bewährt. Eine ausgewogene Ernährung und ein gleichmäßiger Schlafrhythmus wirken ebenso wie die Verminderung von Stressfaktoren positiv auf die Psyche.
Woher kommen Ängste in den Wechseljahren
In der ersten Phase der Wechseljahre kommt es oft kurzfristig zu einem Überschuss des Hormons Östrogen. Dieses Hormon hemmt Botenstoffe, die angstlösend wirken und beruhigen. So können sich leicht innere Unruhe und Ängste entwickeln.
Wie lange dauern Depressionen in den Wechseljahren : Nach ein bis zwei Wochen sollte das seelische Stimmungstief wieder von allein abgeklungen sein.
Kommen Sie zur Ruhe: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit nur für sich. Stille Momente ohne Ablenkung ermöglichen es, sich mit den eigenen Gedanken auseinanderzusetzen und sich auf sich selbst zu fokussieren. Probieren Sie Entspannungstechniken aus: Yoga, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen, Meditation & Co.
Gegen innere Unruhe helfen Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation. Körperliche Bewegung wirkt zudem ausgleichend. Empfohlen werden regelmäßiges Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Wichtig ist allerdings abzuklären zu lassen, ob nicht eine ernste Erkrankung für die Unruhe verantwortlich ist.
Wann hören Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren auf
Stimmungsschwankungen können in den Wechseljahren in jeder Phase entstehen – aber eben auch in der Zeit davor oder danach. Studien haben gezeigt, dass sich Wechseljahresbeschwerden durchschnittlich 7,4 Jahre hinziehen.
- Akzeptieren Sie sich selbst! «Sich selbst anzunehmen, wie man ist – das ist für mich persönlich der wichtigste Schritt», sagt Paolazzi.
- Haben Sie den Mut, darüber zu reden!
- Bewegen Sie sich!
- Lernen Sie etwas Neues!
- Pflegen Sie Freundschaften!
- Lassen Sie sich helfen!
- Erholen Sie sich!
- Gehen Sie an die frische Luft!
“ Für die Behandlung von Angststörungen hat sich die Verhaltenstherapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie als besonders wirksam erwiesen. Bei ausgeprägten Erkrankungsbildern können auch angstlösende Medikamente wie Antidepressiva hilfreich sein.
Katja Petrowski feststellen, dass Menschen mit Panikstörung zu wenig Cortisol ausschütten – im Gegensatz zu Patienten, die an einer Depression litten.
Wie lange Angstzustände in den Wechseljahren : Betroffene Frauen könnten einer an sich belanglosen Tätigkeit nachgehen und trotzdem in einen plötzlichen Angstzustand geraten. Die Dauer einer solchen Panikattacke kann nicht exakt eingegrenzt werden. Manchmal hält sie nur wenige Sekunden an – in anderen Fällen kann sie bis zu 30 Minuten dauern.
Wird man in den Wechseljahren ängstlicher : Wie bei vielen anderen Beschwerden liegt die Ursache für depressive Verstimmungen oder Angstgefühle in den Wechseljahren vor allem darin, dass sich der Hormonhaushalt verändert. Dieser Prozess kann auch Auswirkungen auf die mentale Stabilität und das psychische Wohlbefinden haben.
Welches Mittel beruhigt sofort
Beruhigungsmittel
Wirkdauer | Wirkstoff | Handelsname |
---|---|---|
Kurze Wirkung (wenige Stunden) | Triazolam | Halcion® |
Brotizolam | Lendormin® | |
Mittellange Wirkung (8–12 Stunden) | Oxazepam | Adumbran® |
Bromazepam | Lexotanil® |
Progesteron wirkt beruhigend auf den weiblichen Körper, Östrogen dagegen belebend. Durch das Absinken der beiden Hormone kommt es zu dem typischen Symptom während der Wechseljahre: nervöse Unruhe.Beruhigungsmittel
Wirkdauer | Wirkstoff | Handelsname |
---|---|---|
Kurze Wirkung (wenige Stunden) | Triazolam | Halcion® |
Brotizolam | Lendormin® | |
Mittellange Wirkung (8–12 Stunden) | Oxazepam | Adumbran® |
Bromazepam | Lexotanil® |
In welcher Phase sind die Wechseljahre am schlimmsten : Die Perimenopause gilt als Höhepunkt der Wechseljahre. Die Symptome sind jetzt meist am schlimmsten: Störungen des Menstruationszyklus, Ausbleiben der Regel. Hitzewallungen und Schweißausbrüche.