Gute Zirkeltrainings beinhalten in jeder Stunde Übungen für den Oberkörper, den Unterkörper und die Körpermitte. Die Übungen sind so konzipiert, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, um maximale Effizienz zu erreichen.Die Vorteile von Zirkeltraining auf den Punkt gebracht:

Ihr trainiert den gesamten Körper. Kraft und Ausdauer nehmen gleichzeitig zu. Mit bestimmten Übrungen verbessert ihr eure Schnelligkeit. Ihr werdet beweglicher.Crosstraining und Functional Training – Zirkel (pdf)Das Zirkelprogramm besteht aus 12 Stationen und wird nach der AMRAP-Methode gestaltet. In einer festgelegten Zeit werden so viele Wiederholungen wie möglich absolviert.

Wie oft sollte man Zirkeltraining in der Woche machen : Für den Anfang und den Alltag sind zwei Einheiten Zirkeltraining pro Woche ausreichend. Die Qualität des Zirkeltrainings ist entscheidender als die Häufigkeit. Dein Personal Trainer stellt die einzelnen Übungsstationen mit zunehmender Beweglichkeit und Kondition neu für Dich zusammen.

Was ist Kraft Zirkeltraining

Als Zirkeltraining bezeichnet man eine spezielle Methode des Konditions-Trainings, bei dem verschiedene Übungen nacheinander absolviert werden müssen. Ein Zirkeltraining sollte mindestens fünf Übungen umfassen. Es schult je nach Schwerpunkt Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Wie sieht Zirkeltraining aus : Zirkeltraining besteht aus mehreren Übungen (Stationen), eine nach der anderen, ohne Pause oder nur mit kurzen Pausen dazwischen. Bestimmte Wiederholungen/oder eine bestimmte Zeit für jede Übung sind vorgeschrieben. Der Zirkel enden, wenn alle Übungen geschafft sind.

Der anfängliche Zirkel bestand aus 24 Übungen, zum Beispiel aus Langhantel-Curls, Squats, Klimmzügen, Dips und sogar Strecksprüngen. Der Name Zirkeltraining kommt daher, da die einzelnen Übungen als Stationen im Kreis, also im Zirkel, aufgebaut waren und absolviert wurden. Das ist auch heute noch der Fall.

Wichtig: Die Zirkeltraining-Stationen sollten so aufgebaut sein, dass die jeweiligen Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden. Das bedeutet, auf eine Kraftübung für den Oberkörper sollte zum Beispiel eine Übung für den Unterkörper oder eine Koordinationsübung folgen.

Wie viele Grundübungen in einem Training

Bei den Großen Muskelgruppen solltest du mindest 2 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen in deinen Trainingsplan einbauen. Bei einem 2er Split Trainingsplan oder auch 3er Split Trainingsplan können es auch bis zu 3 Übungen a 3-4 Sätze sein. Bei den kleinen Muskelgruppen reichen dann auch nur 1-2 Übungen mit je 3-4 Sätzen.Zirkeltraining Übungen für zu Hause

So stärken Sie mehrere Muskelgruppen bei nur einem effizienten Zirkeltraining. Am besten führen Sie jede Übung 60 Sekunden lang durch und machen im Anschluss 30 Sekunden Pause, bevor Sie zur nächsten Einheit übergehen.Aus den oben genannten Untersuchungen geht also hervor, dass dein Körper bereits nach vier Wochen anfängt, Muskelmasse aufzubauen – vorausgesetzt du trainierst konsequent. Jedoch kommt es erst nach drei Monaten zu tatsächlich sichtbarem Muskelwachstum.

Da das Zirkeltraining keinen Fokus auf einzelne Muskeln legen kann, ist es als Muskelaufbautraining für Fortgeschrittene nur bedingt geeignet. Anfänger hingegen können tatsächlich von diesem Workout profitieren, da ihr Körper wesentlich leichter auf Trainingsreize reagiert.

Was ist wichtig bei einem Trainingsplan : Trainingsplan erstellen in 6 Schritten

1. Welches Ziel wird verfolgt
2. Protein-Power für noch mehr Trainings-Erfolge.
3. Wie ist der aktuelle Leistungsstand
4. Wo soll trainiert werden
5. Wie oft in der Woche ist Training möglich
6. Wie viel Zeit steht pro Einheit zur Verfügung
7. Welche Übungen werden absolviert

Was sind die 5 Grundübungen : Die fünf Übungen Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und Klimmzug sind allgemein als die Big 5 des Krafttrainings bekannt. Aufgrund der Einstellbarkeit des Widerstandes wird anstelle vom Klimmzug oftmals der Latzug genutzt.

Was sind die 7 Grundübungen

Doch gibt es nur 7 Grundübungen, die jeder erfahrene Kraftsportler beherrschen sollte. Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern, Schulterdrücken stehend, Kreuzheben, Klimmzüge und Dips. Diese Übungen reichen aus, um alle Muskeln zu aktivieren und bieten zudem noch weitere Vorteile.

590 Kalorien

Egal, ob drinnen oder draußen und mit oder ohne Geräte, das Zirkeltraining verbrennt in einer Stunde im Durchschnitt knapp 590 Kalorien!Zwischen jeder Trainingseinheit sollten Sie Ihrem Körper also ausreichend Zeit für die Regeneration geben. Dreimal die Woche ist ein sehr guter (aber auch ambitionierter) Ansatz. Sie sollten aber auch nicht zu wenig trainieren, ansonsten stagniert es oder man hat gar keine Trainingseffekte.

Kann man mit 30 min Sport am Tag Abnehmen : Eine halbe Stunde kann helfen, Gewicht zu verlieren.

30 Minuten pro Tag zu trainieren, kann laut WebMD effektiver beim Abnehmen helfen, als ein 60-minütiges Training.