Beim Bodybuilding trainierst du, um einen möglich ästhetischen Körper zu bekommen, also für die Optik. Beim Powerlifting hingegen steht nicht die Optik im Vordergrund, sondern die Kraft. Als Powerlifter willst du in den drei Übungen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben so stark wie möglich werden.Beim Powerlifting-Wettkampf gibt es Gewichtsklassen, die vor dem Start am Wettkampftag erneut geprüft werden. Bei den Männern beginnt die Gewichtsklasse mit -59 Kg und endet bei +120 Kg. Bei den Frauen wird mit -47 Kg gestartet und bei +84 Kg aufgehört.Während es im Bodybuilding, wie eingangs erwähnt, primär um den Aufbau von Muskelmasse geht, will ein Powerlifter so stark wie möglich werden. Für mehr Kraft hilft Muskelmasse, da hier das Potential der entfaltbaren Kraft steigt.

Welche Übungen machen Powerlifter : Für Powerlifting sind die Anforderungen an die Ausrüstung relativ spezifisch, da der Sport auf drei Grundübungen basiert: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.

Kann man mit Powerlifting abnehmen

Ja, es ist möglich mit Kraftsport abzunehmen. Dabei sagt man, Ernährung sei 80 % und Krafttraining 20 %. Es ist nämlich wichtig in einem Kaloriendefizit zu sein, das Training ist hierbei nur unterstützend. Fokussiere Dich dabei auf große Muskeln und intensive Trainingseinheiten.

Kann man mit Powerlifting Muskeln aufbauen : Fazit: Powerlifting Training ist absolut kein Problem. Wenn du stark werden möchtest ist es ein Muss, wenn du Muskeln aufbauen willst, ist es eher eine Kann-Option.

Trainiere die Wettkampfübungen

Bankdrücken kannst du problemlos bis zu 3-4x pro Woche ausführen. Kniebeugen sollte auf 2-3x begrenzt werden. Kreuzheben erzeugt am meisten Ermüdung und sollte gerade zu Beginn nur 1-2x pro Woche ausgeführt werden.

Ein Verein ist nicht zwingend notwendig, um Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zu trainieren und im Powerlifting besser zu werden. Aber du brauchst einen Verein um bei Wettkämpfen innerhalb des größten deutschen Verbandes im Kraftdreikampf, dem Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpfer (BVDK), teilnehmen zu können.

Wie gesund ist Powerlifting

Führt man Powerlifting eine Weile durch, verfügt man über deutlich mehr Kraft. Diese kann man bestens im Krafttraining einsetzen und somit besser Muskeln aufbauen. Auch das Herz-Kreislauf-System wird verbessert, denn dein Herz wird immer wieder kurzen Belastungsspitzen ausgesetzt, denen es gerecht werden muss.Trainiere die Wettkampfübungen

Bankdrücken kannst du problemlos bis zu 3-4x pro Woche ausführen. Kniebeugen sollte auf 2-3x begrenzt werden. Kreuzheben erzeugt am meisten Ermüdung und sollte gerade zu Beginn nur 1-2x pro Woche ausgeführt werden.So findest du den richtigen Einstieg ins Powerlifting Training

1. Trainiere die Wettkampfübungen.
2. Steige auf einen Ganzkörperplan um.
3. Trainiere im niedrigen Wiederholungsbereich.
4. Trainiere mit wettkampfzulässigem Equipment.
5. Arbeite jede Trainingseinheit an deiner Technik.

Powerlifter sind von Natur aus von maximaler Kraft bei den drei großen Übungen besessen, während Bodybuilder Kraft als Mittel zum Zweck für den Aufbau von Muskeln ansehen, weshalb es ihnen nicht so wichtig ist, wie viel Gewicht sie bei Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben maximal bewegen können.

Wie ernährt sich ein Powerlifter : Die Ernährung beim Powerlifting

Kohlenhydrate liefern viel Energie und kommen bei jeder Mahlzeit zum Einsatz. Zwischen den Hauptmahlzeiten gibt es Snacks, wie Energieriegel oder Banane. So kann eine hohe Kalorienzufuhr und somit -überschuss gewährleistet werden.