Antwort Was zuerst Cardio oder Krafttraining? Weitere Antworten – Was zuerst Krafttraining oder Ausdauer
Zusammengefasst lässt sich also sagen: Die Reihenfolge ist abhängig vom Trainingsziel, in der Regel sollte aber erst Kraft und dann Ausdauer trainiert werden.In der Praxis sollten Sie deshalb mit den Gesäß-, Oberschenkel-, Bauch- und untere Rückenmuskeln starten. Danach folgen die oberen Rücken-, Brust- und Schultermuskeln, Muskeln der Oberarme, des Halses sowie der Unterschenkel und Unterarme.Mach nicht zu lange. Wenn Du nach dem Krafttraining direkt noch eine Cardio-Einheit machst, dann bedeutet das zusätzlichen oxidativen Stress für Deine Muskulatur. Zudem verschiebst Du damit den Zeitpunkt, wo Du Deine Energiespeicher nach dem Krafttraining mit einer Mahlzeit und/oder einem Proteinshake wieder auffüllst.
Wie viel Zeit zwischen Cardio und Krafttraining : Die Ergebnisse zeigten, dass eine morgendliche Cardio-Session mit anschließendem Krafttraining ideal ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Wenn du beispielsweise ein HIIT-Workout am Morgen machst, warte mindestens sechs Stunden, bevor du Gewichte stemmst.
Warum erst Krafttraining und dann Cardio
"In den meisten Fällen ist Cardio-Training nach dem Krafttraining vorteilhafter als umgekehrt", sagt er. Das liegt daran, dass Cardio – Laufen, Indoorcycling, HIIT oder Zirkeltraining – deine Herz- und Atemfrequenz erhöht und einfach ziemlich anstrengend sein kann.
Ist Cardio vor dem Krafttraining gut : Die Faustregel ist, zuerst deine Priorität zu trainieren. Wenn es also dein Ziel ist, die aerobe Ausdauer zu verbessern, hat es keinen Sinn, Kraft vor Herz-Kreislauf-Arbeit zu stellen. Mit anderen Worten, Cardio First kann dazu beitragen, dass ein Training mit der richtigen Intensität durchgeführt wird.
Effizientere Fettverbrennung: Durch das Kombinieren von Cardio- und Krafttraining kannst du Deine Fettverbrennung optimieren. Während Cardio-Training dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, trägt Muskelaufbautraining dazu bei, Deine Stoffwechselrate zu erhöhen, was zu einer langfristig erhöhten Fettverbrennung führt.
Wie kann ich Cardio-Training und Krafttraining kombinieren Nach einer kurzen Aufwärmeinheit startest Du am besten mit dem Krafttraining. Dann bist Du noch konzentriert und voller Energie. Wenn Deine Kohlenhydratspeicher geleert sind, greifst Du anschließend mit einer Ausdauereinheit direkt Deine Fettreserven an.
Wieso erst Krafttraining und dann Cardio
"In den meisten Fällen ist Cardio-Training nach dem Krafttraining vorteilhafter als umgekehrt", sagt er. Das liegt daran, dass Cardio – Laufen, Indoorcycling, HIIT oder Zirkeltraining – deine Herz- und Atemfrequenz erhöht und einfach ziemlich anstrengend sein kann.Generell kannst du also davon ausgehen, dass es für deinen Muskelaufbau, deine Fettverbrennung und deine Verletzungsgefahr besser ist, das Cardiotraining im Anschluss an das Krafttraining zu hängen.Bei höherer Intensität der Cardioeinheit, steigt der Verbrauch auf bis zu 375 Kalorien an. Beim Kraft-Training werden in derselben Zeit zwischen 130 und 250 Kalorien verbrannt. Folglich wirst du bei einer Cardio-Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennen, als bei einer Kraft-Trainingseinheit.
Fazit: So passen Cardio und Muskelaufbau zusammen
Exzessives Cardiotraining boykottiert den Muskelaufbau – 2 – 3 x wöchentlich 20 – 30 Minuten bei moderater Intensität genügen! Teilt eure Ausdauer- und Krafteinheiten auf verschiedene Tage auf. Wenn das nicht geht, startet immer mit dem Krafttraining!
Welches Krafttraining hilft gegen Bauchfett : Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining erzielt hier die besten Erfolge. Zu den effektivsten Übungen gegen Bauchfett gehören Kniebeugen, Ausfallschritte und die Bergsteiger-Position.