Wissen zum Mitnehmen. Neben den Phytoöstrogenen in pflanzlichen Lebensmitteln kommen Östrogene auch in Kuhmilch vor. Ein Hauptlieferant für Phytoöstrogene ist vor allem Soja, aber auch Leinsamen, Knoblauch, Trockenfrüchte, Sesam, Beeren und Brokkoli sind eine Quelle für pflanzliche Phytoöstrogene.Welche einfachen Mittel helfen bei Östrogenmangel

• Kalzium und Vitamin D.
• Melatonin.
• Mönchspfeffer.
• Traubensilberkerze (Cimicifugawurzelstock)
• Östrogenhaltige Cremes oder Zäpfchen (beispielsweise bei Scheidentrockenheit)
• Laser der Genitalregion (vulvovaginal), wie er in der gynäkologischen Poliklinik des USZ angeboten wird.

Heimisches Gemüse: Fenchel, Brokkoli, Blumenkohl. Fenchel reguliert den Hormonhaushalt und wirkt sich positiv auf die Produktion von Östrogen aus. Kreuzblütengewächsen wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl wird eine hohe antioxidative Wirkung zugesprochen.

Was stärkt Östrogene : Es gibt verschiedene Lebensmittel, die sich regulierend auf den Östrogenhaushalt auswirken können. Dazu gehören unter anderem die Lebensmittelinhaltsstoffe Flavone, Indole und die Bienenprodukte.

Welches Obst enthält Östrogen

Trockenfrüchte: Aprikosen, Datteln, Pflaume – das Dörrobst enthält neben Phytöostrogenen auch zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, sowie die für die Verdauung anregenden Ballaststoffe. Bohnen & Erbsen: Auch in diesem Gemüse sind die wertvollen Isoflavone enthalten.

Was essen bei zu wenig Östrogen : Die Bedeutung von Phytoöstrogenen

Besonders wichtig sind die Isoflavone und die Lignane. 300 Pflanzen enthalten Phytoöstrogene. In diesen Lebensmitteln und Kräuter stecken besonders viele: Leinsamen: Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und enthalten auch Lignane, die als Phytoöstrogene wirken können.

Alle anderen koffeinhaltigen Getränke und Grüner Tee steigerten den Östrogengehalt.

Beispielsweise ist Vitamin D direkt an der Produktion der Östrogene, den weiblichen Sexualhormonen beteiligt. Außerdem fördert ein niedriger Vitamin-D-Spiegel die Bildung von Parathormon, was wiederum einen erhöhten Testosteronspiegel zur Folge hat.

Wie merkt man Östrogenmangel

Im Laufe der Zeit können weitere Symptome dazukommen:

• erhöhte Blutfettwerte.
• Depressionen.
• Probleme mit Haut und Haare.
• Haarausfall.
• Herzrhythmusstörungen.
• trockene Augen und Haare.
• Falten.
• Konzentrationsstörungen.

Koffein aus grünem Tee und anderen Getränken erhöhte den Östrogenspiegel bei allen Frauen gleichermaßen.Dong Quai Tee wirkt ausgleichend und regulierend auf den Östrogenspiegel bei Frauen in der Menopause. Dong Quai kann auch PMS Krämpfe lindern. Eine Studie zeigte um bis zu 96% reduzierte Hitzewallungen bei der Kombination von Dong Quai und Kamille.

Lebensmittel für mehr Östrogen

• Soja.
• Sellerie.
• Salatgurke.
• Lupinen*
• Süßholz*
• Bockshornklee*
• Luzerne* (Alfalfa)
• Granatapfel.

Welche Vitamine helfen bei Östrogenmangel : Vitamin D

Vitamin D kann ferner eventuell dazu beitragen, Symptome, die bei einem Östrogenmangel auftreten, zu lindern. Das macht das Vitamin insbesondere für Frauen in den Wechseljahren interessant.

Welches Obst bei Östrogenmangel : Tabelle unterstützender Lebensmittel bei Östrogenmangel und Progesteronmangel

Lebensmittel	Progesteron-haltige Lebensmittel
Getränke	Kaffee, Kakao, Schwarztee
Obst	Ananas, Bananen, Brombeeren, Datteln, Erdbeeren, Feigen, Kokosnuss, Papaya, Pfirsiche, Sauerkirschen, Wassermelonen, Zitronen, Zwetschgen

Welcher Tee bei Östrogenmangel

Mit Brennessel, Frauenmantel und Rosmarin. Die enthaltenen Zutaten können Beschwerden in den Wechseljahren wie z.B. Östrogenmangel oder Hitzewallungen lindern. Zartherb und nicht zu süß im Geschmack. Am besten zu den Mahlzeiten genießen.