Antwort Wie Cardio und Krafttraining kombinieren? Weitere Antworten – Wie kombiniere ich Cardio und Krafttraining
Wie kann ich Cardio-Training und Krafttraining kombinieren Nach einer kurzen Aufwärmeinheit startest Du am besten mit dem Krafttraining. Dann bist Du noch konzentriert und voller Energie. Wenn Deine Kohlenhydratspeicher geleert sind, greifst Du anschließend mit einer Ausdauereinheit direkt Deine Fettreserven an.Die Ergebnisse zeigten, dass eine morgendliche Cardio-Session mit anschließendem Krafttraining ideal ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Wenn du beispielsweise ein HIIT-Workout am Morgen machst, warte mindestens sechs Stunden, bevor du Gewichte stemmst.Kann ich Cardio und Muskelaufbau am gleichen Tag machen Idealerweise sollten Cardio und Muskelaufbau nicht am gleichen Tag eingeplant werden. Machst du Krafttraining mit hoher Intensität, kann das den Effekt der Ausdauereinheit verringern.
Wie kombiniere ich Kraft und Ausdauertraining : Diese Möglichkeit empfiehlt sich für Sportler, die ihrer Ausdauer den gleichen Fokus zusprechen möchten, wie ihrem Muskelaufbau. Hierbei empfiehlt es sich das Ausdauertraining mit einer Dauer von maximal 30 Minuten zum Aufwärmen zu verwenden und dann ein Krafttraining von ca. 30 – 60 Minuten auszuführen.
Wie oft Cardio und Krafttraining die Woche
Kardio- und Krafttraining: die perfekte Balance
Wegen des nachhaltigen, positiven Effekts auf unser Herz-Kreislauf-System sollte Kardiotraining den größeren Teil des Trainings ausmachen. Empfehlenswert sind dreimal die Woche 30 Minuten.
Ist zu viel Cardio schlecht für den Muskelaufbau : Während des Muskelaufbaus spricht man von der anabolen Phase, beim Abbau von der katabolen Phase. Wenn du zu viele Cardioeinheiten einlegst, führt dies zum Anstieg von Stresshormonen wie zum Beispiel Cortisol. Diese fördern besonders den katabolen Prozess, wodurch keine neuen Muskeln aufgebaut werden.
"In den meisten Fällen ist Cardio-Training nach dem Krafttraining vorteilhafter als umgekehrt", sagt er. Das liegt daran, dass Cardio – Laufen, Indoorcycling, HIIT oder Zirkeltraining – deine Herz- und Atemfrequenz erhöht und einfach ziemlich anstrengend sein kann.
Fazit: So passen Cardio und Muskelaufbau zusammen
Exzessives Cardiotraining boykottiert den Muskelaufbau – 2 – 3 x wöchentlich 20 – 30 Minuten bei moderater Intensität genügen! Teilt eure Ausdauer- und Krafteinheiten auf verschiedene Tage auf. Wenn das nicht geht, startet immer mit dem Krafttraining!
Warum sollte man Cardio nach dem Krafttraining machen
Generell kannst du also davon ausgehen, dass es für deinen Muskelaufbau, deine Fettverbrennung und deine Verletzungsgefahr besser ist, das Cardiotraining im Anschluss an das Krafttraining zu hängen.Bei höherer Intensität der Cardioeinheit, steigt der Verbrauch auf bis zu 375 Kalorien an. Beim Kraft-Training werden in derselben Zeit zwischen 130 und 250 Kalorien verbrannt. Folglich wirst du bei einer Cardio-Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennen, als bei einer Kraft-Trainingseinheit.Unsere Langzeitstudien haben zusätzlich belegt, dass Krafttraining im direktem Anschluss an Ausdauertraining Erholungszeiten von mindestens 48 Stunden erforderlich machen kann (7) und daher die Trainingsfrequenz eher niedrig gehalten werden sollte (2-3 kombinierte Einheiten die Woche) (8).
Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining erzielt hier die besten Erfolge. Zu den effektivsten Übungen gegen Bauchfett gehören Kniebeugen, Ausfallschritte und die Bergsteiger-Position.
Sollte man zuerst Cardio oder Krafttraining : Studien haben gezeigt, dass du mit Krafttraining vor dem Ausdauertraining schwerere Gewichte heben kannst (und so deine Kraft mit der Zeit verbessern kannst), als wenn du vor dem Krafttraining Cardio-Übungen machst.