Das Prinzip des Zirkeltrainings ist es, die einzelnen Übungstationen in einer bestimmten Reihenfolge so anzuordnen, dass immer unterschiedliche Muskeln nacheinander trainiert werden. Das ermöglicht es, die Übungen fast direkt aufeinander folgen zu lassen und Pausenzeit einzusparen.Im Schnitt sollte ein Zirkeltraining nicht mehr als 3 – 5 Runden umfassen und dadurch auch nicht länger als ca. 30 Minuten dauern. Je nach Intensität und Umfang kann diese Angabe natürlich schwanken.Crosstraining und Functional Training – Zirkel (pdf)Das Zirkelprogramm besteht aus 12 Stationen und wird nach der AMRAP-Methode gestaltet. In einer festgelegten Zeit werden so viele Wiederholungen wie möglich absolviert.

Für was ist Zirkeltraining gut : Das Training ist eine optimale Kombination aus Muskelaufbau und Fettverbrennung. Zusätzlich trainieren Sie durch die kurzen Pausen Ihre Ausdauer. Zirkeltraining eignet sich zur effektiven Gewichtsabnahme. Sie brauchen nur wenig Zeit, um ein ganzheitliches Training durchzuführen.

Wie sollte ein Zirkeltraining aufgebaut sein

Gute Zirkeltrainings beinhalten in jeder Stunde Übungen für den Oberkörper, den Unterkörper und die Körpermitte. Die Übungen sind so konzipiert, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, um maximale Effizienz zu erreichen.

Was muss ich beim Zirkeltraining beachten : Wichtig: Die Zirkeltraining-Stationen sollten so aufgebaut sein, dass die jeweiligen Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden. Das bedeutet, auf eine Kraftübung für den Oberkörper sollte zum Beispiel eine Übung für den Unterkörper oder eine Koordinationsübung folgen.

Wichtig: Die Zirkeltraining-Stationen sollten so aufgebaut sein, dass die jeweiligen Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden. Das bedeutet, auf eine Kraftübung für den Oberkörper sollte zum Beispiel eine Übung für den Unterkörper oder eine Koordinationsübung folgen.

Zirkeltraining besteht aus mehreren Übungen (Stationen), eine nach der anderen, ohne Pause oder nur mit kurzen Pausen dazwischen. Bestimmte Wiederholungen/oder eine bestimmte Zeit für jede Übung sind vorgeschrieben. Der Zirkel enden, wenn alle Übungen geschafft sind.