Das Prinzip des Zirkeltrainings ist es, die einzelnen Übungstationen in einer bestimmten Reihenfolge so anzuordnen, dass immer unterschiedliche Muskeln nacheinander trainiert werden. Das ermöglicht es, die Übungen fast direkt aufeinander folgen zu lassen und Pausenzeit einzusparen.Ein Zirkeltraining sollte mehrere Übungen miteinander verbinden. Es sollten mindestens 5 Übungen pro Zirkel absolviert werden, die Muskelgruppen sollten dabei jedoch nicht konkurrieren (z.B. 2x eine Übung für die Brust).Fazit: Im Zirkel trainierst du den ganzen Körper und sparst Zeit. Zirkeltraining trainiert den ganzen Körper, ist abwechslungsreich, fördert Kraft, Kraftausdauer, verbessert deine Koordination und Beweglichkeit. Plus: Es spart auch noch Zeit. Da Puls und Fettverbrennung auf Hochtouren laufen, ist es ideal zum Abnehmen.

Wie oft Zirkeltraining Anfänger : Für den Einstieg wird geraten, sich 2 bis 3 Mal pro Woche dem Zirkeltraining zu widmen. Gerade am Anfang, wenn die Motivation noch groß ist, sollte man sich nicht übernehmen. Das kann schnell zu Überforderung und Frustration führen und im schlimmsten Fall gibst Du schon nach kurzer Zeit wieder auf.

Was muss ich beim Zirkeltraining beachten

Wichtig: Die Zirkeltraining-Stationen sollten so aufgebaut sein, dass die jeweiligen Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden. Das bedeutet, auf eine Kraftübung für den Oberkörper sollte zum Beispiel eine Übung für den Unterkörper oder eine Koordinationsübung folgen.

Wie sollte ein Zirkeltraining aufgebaut sein : Gute Zirkeltrainings beinhalten in jeder Stunde Übungen für den Oberkörper, den Unterkörper und die Körpermitte. Die Übungen sind so konzipiert, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, um maximale Effizienz zu erreichen.

Im Schnitt sollte ein Zirkeltraining nicht mehr als 3 – 5 Runden umfassen und dadurch auch nicht länger als ca. 30 Minuten dauern. Je nach Intensität und Umfang kann diese Angabe natürlich schwanken.

Wichtig: Die Zirkeltraining-Stationen sollten so aufgebaut sein, dass die jeweiligen Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden. Das bedeutet, auf eine Kraftübung für den Oberkörper sollte zum Beispiel eine Übung für den Unterkörper oder eine Koordinationsübung folgen.