Ein Gewichthebergürtel kann nur dann hilfreich sein, wenn Du bereits ohne ihn eine saubere Technik bei den Grundübungen beherrschst. Er sorgt weder dafür, dass Du Deinen Rücken besser gerade halten kannst, noch beugt er Verletzungen vor. Die meisten Athleten haben jedoch genau diese Erwartungshaltung daran.Gewichthebergurte oder Fitness-Gürtel, werden hauptsächlich in Sportarten wie Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf, Steinheben und in Leichtathletik-Disziplinen wie Kugelstossen verwendet. Der Gürtel führt zu einer automatisch gesünderen Haltung beim Heben von schweren Gewichten.Das Tragen eines Gewichthebergürtels erhöht den intraabdominalen Druck und schützt so die Wirbelsäule. Durch den Bauchinnendruck und die Rumpfmuskulatur außen ist die Wirbelsäule allumfassend stabilisiert und das Verletzungsrisiko bei hohen Stresseinwirkungen reduziert.

Was bringt ein Gürtel beim Kreuzheben : Der Gürtel hilft dir dabei, deine Körpermitte auch bei schweren Gewichten zu stabilisieren und schützt deine Wirbelsäule vor Verletzungen. Zudem kannst du mit seiner Hilfe deine Kraftwerte steigern. Allerdings solltest du ihn nicht verwenden wenn: deine Technik unausgereift ist!

Was bringt ein Gürtel beim Bankdrücken

Untersuchungen zeigen, dass das Tragen eines Hebegurts beim Bankdrücken Ihre Fähigkeit verbessern kann, die Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Kern zu aktivieren, wodurch Sie mehr Kraft erzeugen, stabiler werden und einen stärkeren Bogen erzeugen können.

Wo muss der Gewichthebergürtel sitzen : Der Gürtel sollte knapp oberhalb der Hüftknochen getragen werden, wo er den unteren Rücken stützen kann, ohne Druck auf den Bauch auszuüben.

Eine gute Faustregel ist, dass zwei Finger (in der Breite) unter den Gürtel passen sollten, wenn er angezogen ist. Ein Gewichthebergürtel bietet nicht den gleichen Komfort wie ein normaler Hosengürtel; er sollte eng am Körper liegen.

Beim Kreuzheben wurden so beispielsweise Erhöhungen des IAP durch einen Gürtel um knapp 13% (4) und bei Kniebeugen sogar um 25-40% (5) gemessen. Durch diesen gesteigerten Druck im Bauchraum soll die Starrheit des Torsos erhöht, die Wirbelsäule besser stabilisiert und dadurch die Leistung gesteigert werden.

Wie breit sollte ein Gewichthebergürtel sein

darf ein Gürtel bei Wettkämpfen im Gewichtheben maximal 12 cm breit sein. Für Trainingszwecke sind – unabhängig von der Disziplin – auch Gürtel mit ca. 15 cm Breite handelsüblich.