Ein Zirkeltraining sollte mehrere Übungen miteinander verbinden. Es sollten mindestens 5 Übungen pro Zirkel absolviert werden, die Muskelgruppen sollten dabei jedoch nicht konkurrieren (z.B. 2x eine Übung für die Brust).Modernes Zirkeltraining im Fitnessstudio

Statt Wiederholungen und langen Pausen wie beim Standardtraining halten Sie sich hier an feste Zeitvorgaben und trainieren pro Gerät nur 30 bis 45 Sekunden. Dann gibt es eine kleine Pause, in der Sie zum nächsten Gerät wechseln.Die Anzahl der Übungen hängt sowohl von der Zeit ab, die du im Fitnessstudio sein willst, und der Art des Trainingsplans, den du verfolgst. Ganz grob solltest du idealerweise jeden Muskel zweimal pro Woche trainieren. In jedem Training solltest du dann zwischen 2 und 3 Übungen pro Muskelgruppe machen.

Wie viele Wiederholungen beim Zirkeltraining : Für den wiederholungsorientierten Zirkel wird nach Trainingsziel unterschieden: Maximalkrafttraining 4-8 Wiederholungen, Muskelaufbau 8-12 Wiederholungen und Kraftausdauer 12-20 Wiederholungen. Je nachdem aus wie vielen Stationen der Zirkel aufgebaut ist wird eine Rundenzahl festgelegt.

Wie viele Runden Zirkeltraining

Üblich sind etwa zehn Stationen mit Übungen für alle großen Muskelgruppen des Körpers. Für gewöhnlich handelt es sich um übliche Kraftmaschinen, selten wird auch eine Gymnastikmatte für Übungen mit dem Körpergewicht ausgelegt Je nach Leistungsstand der Sportler werden bis zu drei Runden durchlaufen.

Wie viele Sätze beim Zirkeltraining : Wie viele Übungen sollten in einem Zirkeltraining enthalten sein Normalerweise besteht ein Zirkeltraining aus 6–12 Übungen, aber diese Zahl kann variieren, je nachdem, wie viel Zeit du hast und wie lang die Belastungs- und Pausenintervalle gestaltet sind.

Gute Zirkeltrainings beinhalten in jeder Stunde Übungen für den Oberkörper, den Unterkörper und die Körpermitte. Die Übungen sind so konzipiert, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, um maximale Effizienz zu erreichen.

Vier bis fünf Übungen pro Muskelgruppe à vier Sätze durchführen. Somit gilt als Antwort auf die Frage, wie viele Übungen pro Muskelgruppe ideal sind: Pro Übung sollten Sie vier Sätze machen. Bei vier bis fünf Übungen pro Muskelgruppe entspricht das insgesamt 16 bis 20 Sätzen pro Trainingseinheit.

Wie viele Übungen als Anfänger

Ein Ganzkörpertrainingsplan muss nicht viele Übungen enthalten. Da dieser optimalerweise auf Grundübungen aufgebaut ist, trainierst du bereits mit wenigen Übungen deinen ganzen Körper. Für Fitness Einsteiger sind 6-8 Übungen, die für jeweils 2-3 Sätze ausgeführt werden, daher mehr als ausreichend.

Belastungsmerkmal	Kraftausdauer	Maximalkraft
Dauer	20-30(40) sec	kurz 4-8 Wdhlg/10 bis 20 sec
Dichte/Pause	mittel(30-40 sec)	lang
Umfang (Rundgänge)	2-6 (je nach Zielgruppe)	2-4
Stationen	8-12	4-8

Ablauf des Zirkeltrainings

Meistens wird beim Zirkeltraining pro Station jeweils ein Satz absolviert. Dabei besteht ein Zirkel aus mindestens 5 bis maximal 20 unterschiedlichen Übungen bzw. Stationen. Dieser Zirkel kann je nach Anzahl der Stationen 2- bis 3-mal durchgeführt werden.

Als optimal werden 6-8 Sätze je Trainingseinheit angesehen. Wer deutlich mehr als 10 Sätze in einer Session durchführt, baut zwar viel Müdigkeit auf, hat aber keine besseren Resultate. Das gleiche gilt ebenso für denjenigen, der deutlich mehr als 20-24 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche ausführt.

Wie viele Übungen bei Maximalkraft : Maximalkrafttraining – so geht's

1RM bedeutet, dass du ein Gewicht maximal ein Mal bewegen kannst. Beim Maximalkrafttraining werden 85 bis 95 Prozent deiner Maximalkraft angestrebt, das entspricht etwa 2RM bis 5RM. Du kannst eine Übung also maximal drei bis fünf Mal vollständig und technisch korrekt ausführen.

Wie viele Sätze pro Übung Anfänger :

• Beginner sollten mit 3 Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche anfangen und alle 2 Wochen einen weiteren Satz hinzufügen. Dies entspricht einer Steigerung von 20 % innerhalb von 4 Wochen (Scarpelli et al., 2020)
• Beginner haben schon bei wenigen Sätzen einen Hypertrophie-Effekt.

Was ist 1 Satz beim Trainieren

Ein Trainingssatz bezeichnet die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung innerhalb des Trainings. Besonders beim Krafttraining (z.B. Bodybuilding) wird von Trainingssätzen gesprochen. Bei einem Trainingsplan werden die Wiederholungen innerhalb eines Satzes und die Pause zwischen den Sätzen festgelegt.

Wer im optimalen Trainingsvolumen trainieren möchte, kann zwischen 2-3 Übungen pro Muskelgruppe und Training absolvieren. Zudem hängt die optimale Anzahl von der Muskelart ab. Faustformeln besagen, dass bei großen Muskeln 40-70 Wiederholungen pro Trainingssession ideal sind.Gute Erfolge erzielst du bereits mit 4-6 Sätzen pro Muskelgruppe und Trainingseinheit. Wir empfehlen dir allerdings nicht mehr als 8 Sätze – sie liefern keinen erkennbaren Mehrwert.

Wie viele Sätze einer Übung : Weit verbreitet ist die Annahme, dass ein 3 Satz Training die optimale Wahl darstellt. Studien kommen zum Ergebnis, dass sich eine höhere Satzanzahl positiv auf Hypertrophie und den Erfolg beim Krafttraining auswirkt. Im Gegensatz zum 1 Satz Training ist der Effekt beim 3 Satz Training spürbar größer.