Lichtwecker – Erwachen mit den ersten Sonnenstrahlen

Das Prinzip: das Licht, das die Sonne imitiert, soll die Produktion des Schlafhormons Melatonin stoppen und den Körper stattdessen auf natürliche Weise dazu bringen, wach zu werden. So weckt dich also der künstlich erzeugte Sonnenaufgang.Zum einen spielt das Schlafhormon Melatonin eine Rolle. Das wird nämlich in Dunkelheit ausgeschüttet, Tageslicht hemmt die Produktion. Da unsere Augen einen Lichteinfall auch mit geschlossenen Lidern bemerken, kann ein Lichtwecker in der Früh helfen, die Hormonausschüttung zu regulieren.Für einen geregelten Tag-Nacht-Rhythmus empfiehlt sich daher eine Tageslichtlampe, die neben bläulich-weißem Licht auch auf sanftes, rotes Licht umgestellt werden kann. So wird nicht nur für Wohlbefinden und einen guten Start in den Morgen gesorgt, sondern auch die Regenerationsphase am Abend gefördert.

Was taugen Lichtwecker : Sogenannte Lichtwecker sollen das Einschlafen leichter und das Aufwachen angenehmer machen. Abends dimmen sie das Leselicht, spielen Geräusche ab, die beruhigend wirken sollen. Am Morgen versuchen sie mit langsam heller werdendem Licht einen Sonnenaufgang zu imitieren.

Welches Licht stört den Schlaf

Handys und Tablets Blaues Licht stört den Schlaf. Wer spät am Abend noch vor Handy, Tablet oder Laptop sitzt, kann später oft schlecht schlafen. Daran könnten die blauen Wellenlängen des Lichtes schuld sein: Unser Nervensystem reagiert auf sie besonders sensibel.

Welches Licht stört den Schlaf nicht : 2) Rotes Licht kann helfen, da es keine blauen Lichtstrahlen enthält. 3) Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor dem Zubettgehen mindestens zwei Stunden lang nicht dem blauen Licht aussetzen. 4) Sie können verwenden Anti-Blaulicht-Brille um diese Lichtstrahlen zu filtern, die die Melatoninproduktion stören.

Das Aufwachen ohne Alarm kann der morgendlichen Schläfrigkeit entgegenwirken, die Stimmung verbessern und die Schläfrigkeit am Tag verringern . Mehrere praktische Schritte können dabei helfen, die innere Uhr des Körpers anzupassen und ein morgendliches Aufstehen ohne Wecker zu ermöglichen.

Sanftes, natürliches Wecken ist die bessere Alternative. Genau das verspricht ein Lichtwecker. Sie imitieren den Sonnenaufgang und leiten so langsam und ganz sanft das Erwachen ein. Der Lichtwecker besitzt eine integrierte Lampe, welche beim Wecken langsam immer heller wird und so sanft den Weckvorgang einleitet.

Lohnen sich Lichtwecker

Die Verwendung eines Sonnenaufgangsweckers könnte dabei helfen, einen regelmäßigen Rhythmus der Lichtexposition zu etablieren, was wiederum zu gleichmäßigeren Wach- und Schlafzeiten führen könnte , sagte Zee. „Diese Regelmäßigkeit ist großartig für Ihren Tagesrhythmus und für Ihre allgemeine Schlafqualität.“Auf die sanfte Art: Schonend Aufwachen mit Licht

Vor allem im dunklen Winter kann ein smarter Lichtwecker helfen, schonend geweckt zu werden. Diese Geräte simulieren die aufgehende Sonne, womit Sie durch allmählich heller werdendes Licht und ohne nervtötende Töne sanft aus dem Land der Träume gelockt werden.Weiß-blaues Licht sorgt wiederum dafür, dass unserem Körper signalisiert wird, dass Tag ist bzw. er wach bleiben soll. Es bewirkt also das Gegenteil von warmweißen Licht, verzögert die Melatonin Produktion und unterdrückt unsere Müdigkeit.

Die gleiche Denkweise gilt unabhängig davon, wie viel Zeit Sie haben. Es ist besser, drei Stunden Schlaf zu bekommen, als die ganze Nacht wach zu bleiben , und besser, eine Stunde Schlaf zu bekommen als gar keinen. Jeder Schlaf, den Sie bekommen können, wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und bessere Leistungen zu erbringen.

Ist es besser, wieder einzuschlafen oder wach zu bleiben : Wenn Sie für die Nacht nicht genügend Zeit in Ihrer Schlafbank deponiert haben, empfiehlt Behar, mit einer Ausnahme wieder ins Bett zu gehen. Wenn Ihr Wecker darauf eingestellt ist, Sie in 90 Minuten oder weniger zu wecken, bleiben Sie wach , rät er. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und eine Unterbrechung kann zu Schlafträgheit führen.

Kann ein Funkwecker den Schlaf stören : Wer auf seine Geräte nicht verzichten kann oder will, bei dem schafft eine Netzfreischaltung Abhilfe. Diese soll dafür sorgen, dass das Schlafzimmer zumindest nachts frei von Elektrosmog ist. Ein batteriebetriebener Funkwecker sei dagegen kein Problem.

Wie wache ich allmählich auf

Wachen Sie langsam mit dem Sonnenaufgangsalarm auf, der die Helligkeit langsam erhöht und Ihrem Körper Zeit gibt, aus dem Schlaf zu wechseln.

Harris erklärt, dass Sonnenaufgangswecker für Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD), Jetlag oder anderen Schlafproblemen besonders hilfreich sein können . Wenn Sie raumverdunkelnde Vorhänge verwenden oder nicht viel Sonnenlicht durch Ihr Fenster fällt, kann die Verwendung von künstlichem Licht zum Aufwachen die nächstbeste Lösung sein.Aus diesem leichten Schlaf in den Morgenstunden erreicht der Körper problemlos den Wachzustand. Wird der Schläfer also in dieser Zeit geweckt – egal, mit welcher Art von Wecker -, entspricht das seinem natürlichen Rhythmus und schadet der Gesundheit nicht.

Bei welchem Licht wird man müde : Gegen Abend nimmt der Blauanteil ab, der Anteil an orangem Licht nimmt zu. Dieses nimmt Einfluss auf deine Müdigkeit und sorgt für die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Wenn du vor dem Schlafen noch viel am Bildschirm sitzt und damit Blaulicht ausgesetzt bist, kann das deine Schlafqualität beeinflussen.